Phytalgem CIRC

Las primeras medidas para mantener tus piernas sin sensación de cansancio, pesadez o hinchadas son tener una dieta rica en frutas, verdura y fibra, hidratarse continuamente, mantener control del peso y de la tensión arterial, hacer ejercicio al menos 30 minutos diariamente y, vigilar el uso de prendas muy apretadas especialmente de cintura para abajo y el calzado.

Sabemos que existen muchas actividades laborales que nos exigen estar o mucho tiempo sentado o de pie, por ello para ayudar a nuestras piernas podemos realizar estos sencillos ejercicios que durante la jornada de trabajo o al llegar a casa:

1. Coloca tus piernas ligeramente abiertas y balancea el peso del cuerpo de uno a otro lado, esto te ayudará a relajar la musculatura y mejorar la circulación de retorno.
2. Con las piernas extendidas, separarlas y juntarlas diez veces.
3. Sentado cómodamente en una silla o en el suelo, extiende una pierna y haz giros con el pie, primero a la derecha y luego a la izquierda, con forma de media circunferencia. Repite el ejercicio con el otro pie, al menos 10 veces por cada uno.
4. Sentado en una silla, con los talones apoyados en el suelo, levantar las puntas de los pies y mantenerlas unos segundos. Después bajarlas y levantar los talones de manera alterna. Completa 20 repeticiones con cada uno.
5. Caminar de puntillas. Un ejercicio que se puede hacer en el trabajo o en casa, ya que este movimiento activa la circulación de las pantorrillas.
6. Acostado boca arriba, con las piernas estiradas, levántalas alternativamente flexionando ligeramente e intentar coger la parte posterior de las rodillas con ambas manos.
7. Un masaje es una ayuda estupenda para aliviar tus piernas cansadas, porque no solo beneficia la circulación sino que te relaja. Elige un buen aceite vegetal e impregna tus manos y desde el tobillo con las dos manos haz masajes ascendentes y firmes hasta tu rodilla, por lo menos 10 veces. Luego hazlo desde la rodilla hasta el muslo 10 veces también. Repite en la otra pierna.